ランニングで膝が痛い人へ｜走行時間5分→30分に改善した福岡・薬院の実例

こんにちは。福岡・薬院のパーソナルジム**bodymakeDesign**代表の叶内です。

「走りたいのに、膝が痛くて走れない…」

「5分も走ると膝がズキズキしてくる…」

「整形外科に通っているけど、なかなか良くならない…」

ランニングが好きなのに、膝の痛みで走れなくなってしまった。そんな経験はありませんか？

今回は、**ランニング5〜10分で膝が痛くなっていた方が、整体×トレーニングのアプローチで30分間止まらずに走れるようになった**実例をお伝えします。

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## お客様の状況｜Before

| 項目 | 内容 |

|——|——|

| **悩み** | ランニング時の膝痛、腰痛 |

| **ランニング時間** | 5〜10分で膝が痛くなる |

| **日常生活への影響** | 走るのが怖くなっていた |

| **腰痛** | 慢性的にあった |

走ることが好きだったのに、膝の痛みで**走ることへの恐怖心**まで生まれてしまっていました。

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## お客様の声｜リアルな変化

### 施術翌朝の変化

> **「施術後の翌朝、腰の痛みがなくスッキリ起きられた」**

整体施術を受けた翌朝、まず**腰痛の改善**を実感されました。

これまで朝起きるたびに感じていた腰の重さ・痛みが、スッキリなくなっていた。たった1回の施術で、翌朝から変化を感じられたのです。

### ランニングでの変化

> **「これまで5〜10分で膝が痛くなっていたのが、30分間止まらずに走れた」**

施術後のランニングで、**劇的な変化**が起きました。

| 項目 | Before | After |

|——|——–|——-|

| **走行時間** | 5〜10分 | **30分** |

| **変化率** | — | **3〜6倍** |

| **膝の痛み** | 数分で出現 | ほぼなし |

| **走行後の状態** | 痛みで中断 | 楽に走り続けられた |

### さらに印象的だったこと

> **「走り始めは右膝に少し違和感が出かけたが、身体の動きが整うにつれて気にならなくなり、その後は楽に走り続けられた」**

走り始めにわずかな違和感があっても、**体の動きが整うにつれて自然に消えていった**。

これは、整体で体のバランスが整ったことで、**走るフォームそのものが改善された**ことを意味しています。

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## なぜ膝痛が改善したのか？——5つのメカニズム

### ① 膝痛の原因は「膝」だけにはない

多くの方が「膝が痛い＝膝の問題」と考えます。

しかし実際には、膝痛の原因の多くは**膝以外の場所**にあります。

– **股関節の硬さ** → 膝に余計な回旋ストレスがかかる

– **足首の柔軟性不足** → 着地の衝撃を膝で吸収してしまう

– **骨盤の歪み** → 片方の膝に負荷が偏る

– **体幹の不安定さ** → ランニング中の上下動が大きくなり、膝への衝撃が増す

– **太ももの筋力バランスの崩れ** → 膝を安定させる力が不足

当ジムでは、膝だけでなく**体全体のバランスを整体でチェック・調整**します。

### ② 整体で「走れる体」を作ってからランニング

一般的なアプローチでは「膝が痛いなら走らないでください」と言われます。

当ジムのアプローチは違います。

**整体で体のバランスを整え、「膝に負担がかからない体の状態」を作ってから走る。**

このステップがあるから、**痛みなく走れる**のです。

### ③ 筋力強化で「痛みが再発しない体」を作る

整体で痛みを取るだけでは、また再発します。

膝を支える筋力をトレーニングでつけることで、**根本から改善**します。

– **大腿四頭筋**：膝の前面を安定させる

– **ハムストリングス**：膝の動きを制御する

– **中殿筋**：骨盤を安定させ、膝の内側への倒れを防ぐ

– **下腿三頭筋**：足首の安定性を高める

### ④ ランニングフォームの改善

体のバランスが整うと、**ランニングフォームも自然に改善**されます。

– 着地の位置が適切になる

– 膝の過伸展が減る

– 体幹が安定し、上下動が小さくなる

– 左右のバランスが均等になる

フォームが整えば、同じ距離を走っても**膝への負担は大幅に減少**します。

### ⑤ 「走り始めの違和感が消える」メカニズム

お客様がおっしゃった「走るうちに気にならなくなった」というのは、とても重要なポイントです。

整体で体のバランスが整った状態でランニングを始めると、**走りながら体がさらに調和していく**現象が起きます。

これは、正しいアライメント（体の配列）で動くことで、**筋肉や関節が本来の機能を取り戻す**からです。

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## ランナーが知っておくべき膝痛予防の基本

| ポイント | 内容 |

|———|——|

| **ウォームアップ** | 走る前に股関節・足首の動的ストレッチ |

| **筋力バランス** | 太ももの前後・お尻の筋力を均等に |

| **シューズ** | 足に合ったランニングシューズを選ぶ |

| **走行路面** | アスファルトよりも芝生・土のほうが膝に優しい |

| **体のメンテナンス** | 定期的な整体で体のバランスを維持 |

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## こんな方におすすめです

✓ **ランニング中に膝が痛くなる方**

✓ **膝の痛みで走ることを諦めかけている方**

✓ **整形外科に通っているが、膝痛がなかなか改善しない方**

✓ **ランニングのパフォーマンスを上げたい方**

✓ **マラソン大会に向けて膝のコンディションを整えたい方**

✓ **薬院エリアで膝痛に対応できるパーソナルジムを探している方**

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## まとめ｜「膝が痛いから走れない」を卒業する

このお客様のケースが教えてくれること：

– **5〜10分 → 30分。走行時間は6倍に改善した**

– **整体後の翌朝、腰痛がスッキリ改善した**

– **膝痛の原因は膝だけにあるとは限らない**

– **「整体で整える → トレーニングで強化する」が根本改善の鍵**

– **走りながら体が整っていく感覚を体験できる**

「膝が痛いから走らない」のではなく、**「膝が痛いからこそ、体を整えて正しく走る」**。

この発想の転換が、ランニング人生を変えるかもしれません。

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## 体験トレーニングのご案内

**通常価格 → 特別価格でご案内中**

体験トレーニングでは、膝痛の原因を整体師の目で見極め、**あなたの体のバランスと膝に負担がかかっている原因**を具体的にお伝えします。

📍 **bodymakeDesign 薬院店**

福岡県福岡市中央区薬院1-5-25 第2青柳マンション224号

薬院駅より徒歩圏内

📱 **ご予約・お問い合わせ**

公式LINEからお気軽にメッセージください。

「ブログを見た」とお伝えいただければスムーズです。

🌐 **公式サイト**

https://b-m-design.net

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**投稿者：叶内**

bodymakeDesign 代表

パーソナルトレーナー歴10年 | 整体師歴10年 | 累計1万本以上のセッション実績

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