【ゴルフ×体づくり】ゴルフ中の腰痛を改善し、コースを歩いて回るのが楽になった50代経営者の話
こんにちは。福岡・薬院のパーソナルジム**bodymakeDesign**代表の叶内です。
「ゴルフのたびに腰を痛める…」
「ラウンド後は腰がバキバキで翌日の仕事に響く…」
「コースを歩いて回ると後半バテバテ…」
ゴルフを楽しみたいのに、**腰痛と体力の問題で思い切りプレーできない。** 50代のゴルファーにとって、これは非常に多い悩みです。
今回は、ゴルフ中に腰を痛めることが多かった50代経営者のお客様が、**腰痛の改善と体力アップを同時に実現し、コースを歩いて回るのが全然苦ではなくなった**実例をお伝えします。
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## お客様のプロフィール
| 項目 | 内容 |
|——|——|
| **年代** | 50代 |
| **職業** | 経営者 |
| **ゴルフ歴** | 長年のゴルフ経験あり |
| **悩み** | ゴルフ中に腰を痛めることが多い、コースを歩くと疲れる |
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## 来店前の状況｜「ゴルフのたびに腰をやってしまう」
このお客様は、ゴルフが大好きでした。
しかし50代に入ってから、**ラウンド中に腰を痛めることが頻繁に**起きるようになりました。
– バックスイングで腰に違和感が出る
– 後半になると腰が重くなり、スイングが崩れる
– ラウンド翌日は腰が痛くて動くのがつらい
– コースを歩いて回ると、後半は足が重くなってバテる
**「ゴルフの翌日は仕事にならない」** ——経営者にとって、これは大きな問題です。
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## なぜゴルフで腰を痛めるのか？
### ゴルフスイングは「腰に負担がかかりやすい動き」
ゴルフスイングは、一見上半身の動きに見えますが、実は**腰に非常に大きな負荷がかかる動き**です。
| スイングの局面 | 腰への負担 |
|————-|———-|
| **アドレス** | 前傾姿勢で腰椎に圧力 |
| **バックスイング** | 体を捻る → 腰椎に回旋ストレス |
| **ダウンスイング** | 一気に回転 → 腰に衝撃 |
| **フォロースルー** | 反り返り → 腰椎の伸展負荷 |
1ラウンドで約80〜100回のスイング。さらにアプローチやパッティングの前傾姿勢。
**腰にとっては相当なダメージ**です。
### お客様の腰痛の原因
整体で体をチェックしたところ、以下の問題が見つかりました。
**① 股関節の可動域が不足**
股関節が硬いと、スイング中の回旋運動を**腰が代償**します。本来は股関節で吸収すべき回転力が、すべて腰にかかっていた状態です。
**② 体幹の筋力不足**
腰を安定させる体幹の深層筋（腹横筋・多裂筋）が弱く、**スイングの衝撃を受け止められない**状態でした。
**③ 下半身の筋力不足**
18ホールを歩いて回るには、**相当な下半身の持久力**が必要です。太もも・お尻の筋力が不足していたため、後半にバテて姿勢が崩れ、腰への負担がさらに増大していました。
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## アプローチ｜3つの柱で腰痛を根本改善
### 柱①：整体＋パートナーストレッチで股関節を改善
まず整体で股関節周りの硬さを徹底的にほぐしました。
– **股関節の屈曲・伸展・回旋の可動域を回復**
– 硬くなった梨状筋・腸腰筋をリリース
– パートナーストレッチで、自分では伸ばせない深い角度までアプローチ
**パートナーストレッチのポイント：** 自分一人のストレッチでは、「痛い手前で止める」ため可動域が広がりにくい。トレーナーが適切な角度と強度でストレッチすることで、**安全に、より深い可動域**を引き出せます。
股関節の可動域が改善すると、**スイング中の回旋が股関節で行えるようになり、腰への負担が激減**します。
### 柱②：体幹トレーニングで「腰を守る筋力」をつける
股関節を整えた上で、腰を安定させる筋力をトレーニングで強化します。
– **プランク系**：腹横筋・多裂筋を鍛えて腰椎を安定
– **ローテーション系**：回旋に耐える体幹を作る
– **アンチローテーション**：スイングの衝撃に負けない体幹
体幹が安定すると、**スイングのパワーが効率よくクラブに伝わる**ため、無理に力まなくても飛距離が出るようになります。
### 柱③：上半身＆下半身の筋力アップで「18ホール歩ける体」を作る
**上半身の筋力アップ：**
– 背中・肩周りの筋力強化 → スイングの安定性向上
– 前腕の強化 → グリップの安定
**下半身の筋力アップ：**
– スクワット → 太もも・お尻の基礎筋力
– ランジ → 歩行時の片足の安定性
– カーフレイズ → ふくらはぎの持久力
**18ホール歩いて回る = 約10kmのウォーキング ＋ アップダウン ＋ スイング100回。** これに耐えられる体を作ることが、後半のパフォーマンス維持につながります。
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## お客様に起きた変化
### 腰痛の改善
✅ **ゴルフ中に腰を痛めることがなくなった**
✅ **ラウンド翌日の腰の痛みが大幅に軽減**
✅ **スイング中の腰への不安がなくなった**
### 体力の変化
✅ **コースを歩いて回るのが全然苦ではなくなった**
✅ **後半のバテがなくなり、18ホール通してパフォーマンスが安定**
✅ **上半身の筋力アップでスイングに力強さが出た**
### ゴルフの楽しさが戻ってきた
✅ **「腰が心配」という不安から解放された**
✅ **翌日の仕事にも響かなくなった**
✅ **ゴルフをもっと楽しめるようになった**
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## 50代ゴルファーに多い「腰痛の連鎖」を断ち切る
多くの50代ゴルファーがこの悪循環に陥っています。
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腰が痛い → 動くのが怖い → 運動量が減る → 筋力が落ちる
→ さらに腰に負担がかかる → もっと痛くなる → ゴルフが楽しくない
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この連鎖を断ち切る方法は、**「整体で痛みの原因を取り除き → トレーニングで支える筋力をつける」**こと。
痛みを我慢しながらゴルフを続けるのではなく、**痛みの出ない体を作ってからゴルフを楽しむ。**
これが、当ジムの「整えてから鍛える」アプローチです。
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## こんなゴルファーにおすすめです
✓ **ゴルフのたびに腰を痛める方**
✓ **ラウンド翌日に腰が痛くて仕事に響く方**
✓ **コースを歩いて回ると後半バテてしまう方**
✓ **股関節が硬くてスイングの回転が制限されている方**
✓ **50代以上で「体力の衰え」を感じているゴルファー**
✓ **腰の痛みなくゴルフを楽しみたい方**
✓ **薬院エリアでゴルフ向けのパーソナルジムを探している方**
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## まとめ｜「腰痛ゴルファー」を卒業する
このお客様のケースが教えてくれること：
– **ゴルフの腰痛の原因は「股関節の硬さ」「体幹の筋力不足」「下半身の筋力不足」**
– **整体＋パートナーストレッチで股関節を改善すると、腰への負担が激減する**
– **上半身・下半身の筋力アップで、18ホール歩いても疲れない体が作れる**
– **50代からでも「腰痛ゴルファー」は卒業できる**
ゴルフは生涯楽しめるスポーツです。
**腰の痛みに怯えながらプレーするのではなく、痛みのない体で思い切りゴルフを楽しみませんか？**
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## 体験トレーニングのご案内
**通常価格 → 特別価格でご案内中**
体験トレーニングでは、あなたの股関節の可動域・体幹の筋力・下半身の状態を整体師の目でチェックし、**ゴルフ腰痛の原因と改善プラン**を具体的にお伝えします。
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福岡県福岡市中央区薬院1-5-25 第2青柳マンション224号
薬院駅より徒歩圏内
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**投稿者：叶内**
bodymakeDesign 代表
パーソナルトレーナー歴10年 | 整体師歴10年 | 累計1万本以上のセッション実績
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