【ゴルフ×体づくり】飛距離+20ヤード超え！60代経営者がゴルフレッスンで教わった「側屈」を体で実現できた理由
こんにちは。福岡・薬院のパーソナルジム**bodymakeDesign**代表の叶内です。
「ゴルフレッスンで側屈が大事だと教わったけど、体が動かない…」
「コーチに言われた通りにスイングしたいのに、体がついていかない…」
「飛距離が年々落ちてきて、もう歳だから仕方ないのかな…」
ゴルフレッスンに通っている方なら、一度は感じたことがあるのではないでしょうか。
今回は、ゴルフレッスンに通いながら**「体が言うことを聞かない」**と悩んでいた60代経営者のK様が、パーソナルトレーニングで**側屈と胸椎の回旋を改善し、飛距離20ヤード以上のアップを達成**した事例をお伝えします。
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## K様のプロフィール
| 項目 | 内容 |
|——|——|
| **お名前** | K様 |
| **年代** | 60代 |
| **職業** | 経営者 |
| **ゴルフ歴** | 長年のゴルフ経験あり |
| **悩み** | スイングで側屈ができない、飛距離の低下 |
| **特記** | ゴルフレッスンに通われている |
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## K様の悩み｜「レッスンで教わったことが、体でできない」
K様はゴルフレッスンに通われており、コーチから**「スイングには側屈が重要」**と指導を受けていました。
側屈とは、体を横に倒す動き。ゴルフスイングでは、バックスイングからダウンスイングにかけて**上半身が側屈しながら回旋する複合的な動き**が求められます。
しかし、K様は**その動きを体で再現できない**状態でした。
– コーチに「もっと側屈して」と言われても、体が曲がらない
– 意識すればするほど、力みが出てスイングが崩れる
– 結果として手打ちになり、飛距離が落ちる
**これは「技術の問題」ではなく「体の問題」です。**
どれだけ正しいフォームを教わっても、そのフォームを実行できる体の柔軟性と筋力がなければ、再現はできません。
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## 整体で見つかった「側屈できない原因」
K様の体をチェックしたところ、以下の問題が見つかりました。
### ① 胸椎（背骨の胸の部分）の可動域が著しく低下
胸椎は本来、**回旋（ねじり）と側屈（横倒し）の動きを担う**パーツです。
しかしK様の胸椎は、長年のデスクワークや加齢の影響で**ほとんど動かない状態**になっていました。
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【正常な胸椎】
回旋：左右それぞれ約35°
側屈：左右それぞれ約25°
【K様の胸椎】
回旋：大幅に制限
側屈：ほとんど動かない
→ スイングに必要な動きが物理的にできない状態
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### ② 側屈に必要な筋肉が弱い
側屈を行うには、**腹斜筋（お腹の横の筋肉）**と**腰方形筋（腰の深層筋）**が必要です。
K様はこれらの筋肉が弱くなっており、仮に柔軟性があっても**コントロールされた側屈ができない**状態でした。
### ③ 肋間筋（肋骨の間の筋肉）の硬さ
側屈するためには**肋骨が動く必要があります。** しかし肋間筋が硬いと、肋骨が固定されてしまい、側屈の動きが制限されます。
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## K様へのアプローチ｜「側屈できる体」を作る
### STEP 1：整体で胸椎と肋骨の動きを回復させる
まず整体で、固まった胸椎と肋間筋をほぐしました。
– 胸椎モビライゼーション（背骨の動きを一つずつ回復させる手技）
– 肋間筋のリリース
– 背中の筋膜のリリース
**施術後の時点で、K様は「あれ、体が回る！」と驚かれていました。**
### STEP 2：胸椎の回旋エクササイズ
整体で動きが出た胸椎を、自分の力で動かせるようにトレーニングします。
– **オープンブック**：横向きに寝て、上半身だけを回旋させる
– **ソラシックローテーション**：四つ這いで胸椎を回す
– **スパインツイスト**：座位で胸椎の回旋を意識
ポイントは**「腰ではなく胸椎で回す」**こと。多くの方が腰を捻って代償してしまいますが、当ジムでは正しい部位で動けるように丁寧に指導します。
### STEP 3：側屈のトレーニング
胸椎の回旋が出るようになったら、次は側屈のトレーニングです。
– **サイドベンド**：ダンベルを持って体を横に倒す → 戻す
– **サイドプランク**：側屈を支える筋力を強化
– **回旋＋側屈の複合エクササイズ**：ゴルフスイングの動きに近い運動
### STEP 4：ゴルフスイングの動きに統合
最終的に、**側屈＋回旋＋体重移動を組み合わせた動き**をトレーニングします。
ゴルフレッスンで教わった「正しいスイング」を、**体で再現できる状態**に仕上げます。
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## K様に起きた変化
### 体の変化
✅ **胸椎の回旋可動域が大幅に改善**
✅ **側屈がスムーズにできるようになった**
✅ **肋骨周りの硬さが取れ、呼吸も楽になった**
### ゴルフパフォーマンスの変化
✅ **飛距離が20ヤード以上伸びた**
✅ **ゴルフレッスンで教わった側屈が実際にできるようになった**
✅ **手打ちから体を使ったスイングに変わった**
✅ **スイング時の力みが減り、安定性が向上**
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## 「ゴルフレッスン」と「パーソナルトレーニング」の違い
| | ゴルフレッスン | パーソナルトレーニング |
|—|—|—|
| **教えること** | 正しいスイングフォーム | そのフォームを実行できる体 |
| **アプローチ** | 技術指導 | 柔軟性・筋力・可動域の改善 |
| **側屈について** | 「もっと側屈して」と指導 | 側屈できる体を整体＋トレーニングで作る |
| **対象** | スイング技術 | 体そのもの |
**どちらが大切ということではなく、両方が揃って初めてパフォーマンスが上がります。**
K様のように、ゴルフレッスンに通いながら当ジムで体を整える。この**「技術×体」の両輪**が、飛距離20ヤード以上UPという結果を生みました。
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## こんなゴルファーにおすすめです
✓ **ゴルフレッスンに通っているが、教わった動きが体でできない方**
✓ **側屈や体の回旋がうまくいかない方**
✓ **飛距離が年々落ちてきた60代以上の方**
✓ **手打ちを改善したい方**
✓ **体の硬さがスイングの邪魔をしていると感じる方**
✓ **薬院エリアでゴルフ向けのパーソナルトレーニングを探している方**
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## まとめ｜「技術」を「体」が追いつく瞬間、飛距離は伸びる
K様のケースが教えてくれること：
– **ゴルフレッスンで教わった「側屈」は、体の可動域がなければ実行できない**
– **胸椎の回旋と側屈は、整体＋トレーニングで改善できる**
– **60代でも飛距離20ヤード以上UPは実現可能**
– **「ゴルフレッスン×パーソナルトレーニング」の組み合わせが最強**
「歳だから仕方ない」と諦める前に、**体を変えてみませんか？**
ゴルフレッスンで学んだ技術を、体で実現できるようになったとき、飛距離は必ず伸びます。
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体験トレーニングでは、あなたの胸椎の回旋・側屈の可動域を整体師の目でチェックし、**ゴルフスイングに必要な体の改善ポイント**を具体的にお伝えします。
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**投稿者：叶内**
bodymakeDesign 代表
パーソナルトレーナー歴10年 | 整体師歴10年 | 累計1万本以上のセッション実績
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